更新：2024/10/16
經期要注意避開
抗凝血(經期避)
1.抗凝血會增加出血：銀杏、大蒜、維他命E、當歸、納豆 、魚油、薑黃
2.黑木耳、薑(發炎)、奇亞籽、鳳梨酶
3.酸性食物：檸檬、櫻桃、醋
4.量大的經期請不要喝黑豆漿、紫蘇油
5.益母茶、朝鮮薊茶(白天喝，有輕微提神效果)
6.量大的經期可以喝朝鮮薊茶，有止血、治療腰酸的作用
一般來說保健品分飯前空腹跟飯後
飯後二小時都算飯後
其它時間都算空腹
另外需要吃吃停停不能一直吃的有：
NAC(吃90天停10天)、白毛茛(只吃經期)
紫錐花
一般感冒大約只需連續服用5至7天，若已連續服用超過2週，
請最少停止一周再續服，才能達到最好的效果
止痛：
經期前二天開始吃白毛茛到經期結束 (三餐飯前各二顆)
經期補充 C、鎂、白藜 一天四次(三餐空腹+睡前)
喉嚨感覺不舒服時，
可以補充高劑量維他命大C、NAC、B群，鋅、紫錐花、白毛茛
基本上經期子宮發炎比平日嚴重，請儘量吃清淡簡單。
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婦科健康：婦淨康+蔓越莓
婦淨康：婦科冷藏益生菌 收到後記得冷藏、可常溫帶出門14天
一般保養：每日早、晚餐後各食用１顆，
加強保養：可依個人體質增加至每日2-3次，每次１顆，一個月後改為每日食用２顆即可
女性孕前補養：每日早、晚餐後各食用1-2顆
含甘露糖蔓越莓：早晚飯前各一顆;經期可加強為二顆
泌尿系統、骨盆腔發炎
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植物性鐵元：早晚飯前各一顆、避經期
血紅素：經期及經後吃，最多一天三顆 飯後吃
經後一周可以搭配鐵元快速補血
一周之後只吃鐵元
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白毛茛 降低發炎症狀 改善經痛
經期前二天開始吃到經期結束
三餐飯前各二顆
墨角藻 改善量大、經期短
含有大量的碘，可用來預防和治療一些甲狀腺疾病。
墨角藻含有褐藻醣(Algin)，可改善腸道幫助排便。
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丁酸鈉 修復腸道 腸躁 一天二顆飯後吃 腸道不適時可加量吃
丁酸鹽不是益生元或益生菌。它是一種短鏈脂肪酸，為我們腸道中的細胞提供營養，
並有助於健康細菌的形成，以促進健康的微生物群。丁酸鹽作為 HDAC 控制劑，
通過幫助健康的炎性反應反應，為腸道和全身健康提供基礎，並隔離氨以解決腦霧。
丁酸鹽支援腸道內壁以促進健康消化，
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.【薑黃粉】脂溶性 抗發炎 助子宮循環 改善血塊(及剝落痛)
開始備孕者吃薑黃有助子宮循環
可預防懷孕後缺氧胎停
可以只吃經期結束到排卵前 排卵期後停吃
有血塊的話、薑黃素早晚各一顆，隨餐服用，需要油脂幫助吸收，避開經期。
(備孕的話排卵期或有做功課後就停吃 他會防礙著床)
薑黃粉的話請買有機薑黃粉，加入油 吸收更好。子宮疾病相關勿加黑胡椒
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.【鈣】 有吃鈣記得還要吃D3K2+鎂 (才不會血鈣過高導致血管鈣化)
如果你有滴荅問題或有吃荷爾蒙藥物請拉高到1500mg/天
一般建議攝取量1000mg/天 晚上吃助眠 隨餐或睡前食用
(鈣如果吃1000mg 鎂至少要吃600~900mg)【鈣鎂最好的比例是 1:1】
海藻鈣(含微量元素)
一天3顆=含鈣1040mg /鎂120mg/D3 1200IU
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.【鎂】 (檸檬酸鎂)一次（至少2小時內)不要超過200mg
易便秘，睡眠不好，容易緊張壓力大情緒差者補充600~800mg
一般建議量為400~600mg
甘胺酸鎂(一天2~3顆=600~900mg)
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.【維生素C】
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每個人維他命C的劑量不同，請參考這個網站的說明
https://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/112252726
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經期、不舒服時候把C和鎂加碼，
C除了鎂，通常我會跟其他分開吃
（至少20分鐘以上）
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.【B群+鋅】水溶 請依罐上的說明吃。 我的是一天二顆 (我吃9點/14點各1)
高劑量B群陸續有姐妹反應高劑量容易引起心悸、噁心 請謹慎選購
有機B群 (有機 酵母提取) 適合容易睡不著的人
含 α-硫辛酸B群 B群 加強肝臟代謝
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鋅 - 微量礦物質 這個很推!他不是單純只有鋅還有抗癌的硒
鋅15-30mg（勿超過30mg/per day），
可輔助代謝多餘雌激素，讓經血量正常。
鋅對B有協同作用，體內沒有鋅，是無法讓B發揮作用的
可提高黃體酮濃度的營養素：B群、鎂、鋅
白天補鋅，晚上補鈣，這樣最利於吸收。
同時補鋅最好是在中午午飯前補
鋅和鈣不能同時服用。
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.【維生素D】脂溶 提高免疫力，抑制腫瘤生長，促進鈣質吸收。
吃D3要搭配K2、鎂 很重要!!!
一般建議吃2000IU/天
想精準一點的話請去抽血
吃一個月後抽血測血液中D3濃度再調整劑量
最佳：D3白天吃 K2晚上吃(都是飯後)
口服維生素D時，必須同時增加對維生素K2的需求。
維生素D(脂溶性)+油脂+足夠量的鎂和鋅才能正常作用
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.【白藜】養卵、抗氧化、止痛
因含輕微雌激素，請搭配I3C或DIM服用
(I3C是幫助排出多餘雌激素的 備孕不吃 I3C或DIM)
1000mg/天 劑量很重要 低劑量沒用的
平常三餐飯前1H 空腹佳 一天三顆
等不痛再慢慢降量 版主目前一天一顆當保養
經期較痛的那幾天可以睡前加一顆
半夜痛醒也可加一顆(與前顆隔4H)
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.【波蘿(鳳梨酶)】助消化抗發炎 飯後0.5H
如果是買正和 三餐飯後各二顆 一天100*2*3=600mg
如果是買iherb 一天一顆即可 500mg
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.【 I3C.DIM 】排異質雌激素 備孕不要吃因為備孕需要雌激素 進一步的說明按此 早餐飯後一顆
.【NAC】協助肝臟排毒(跟礦物質分開吃)
狀況不好時記得吃例如感冒、鼻塞
.【卵磷脂】軟化子宮 有助於肝細胞再生 解毒
版主目前是三餐飯後各2顆葵花卵磷脂
大豆的怕會造成血量變大
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買保健品要確認含不含以下：
最好不含糖，小麥，麩質，大豆，花生，雞蛋或牛奶。不含防腐劑，人造色素或人造香料
挑得到的話 我會連二氧化矽跟硬脂酸鎂都不要有最好
但有時是找不到了 只好找相對單純的
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可以自已做成表格照表吃才不容易忘
範例：
僅供參考，需依你實際狀況調整。
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