經期要注意避開
抗凝血(經期避)
1.抗凝血會增加出血：銀杏、大蒜、維他命E、當歸、納豆 、魚油、薑黃
2.黑木耳、薑(發炎)、奇亞籽、鳳梨酶
3.酸性食物：檸檬、櫻桃、醋
4.量大的經期請不要喝黑豆漿、紫蘇油
5.益母茶、朝鮮薊茶(白天喝，有輕微提神效果)
量大的經期可以喝，有止血、治療腰酸的作用
經期補充 C、鎂、白藜(止痛)
肌腺症在發炎或感染缺鈣時，神經會不穩定、
易煩燥、口喝、下視丘會將體溫拉高。
即使生理期身體依然處在高溫期，溫度不會
降下去。
喉嚨感覺不舒服時，
可以補充高劑量維他命C、NAC、B群，鋅
維持黏膜穩定性。
基本上經期子宮發炎比平日嚴重，請儘量吃清淡簡單。
.【薑黃粉】脂溶性 抗發炎 助子宮循環 改善血塊(及剝落痛)
開始備孕者吃薑黃有助子宮循環
可預防懷孕後缺氧胎停
可以只吃經期結束到排卵前 排卵期後停吃
有血塊的話、薑黃素早晚各一顆，隨餐服用，需要油脂幫助吸收，避開經期。
(備孕的話排卵期或有做功課後就停吃 他會防礙著床)
薑黃粉的話請買有機薑黃粉，加入油 吸收更好。子宮疾病相關勿加黑胡椒
.【鈣】 有吃鈣記得還要吃 D3K2+鎂是一組(才不會血鈣過高導致其它問題)
如果你有滴荅問題或有吃荷爾蒙藥物請拉高到1500mg/天
一般建議攝取量1000mg/天 晚上吃助眠 隨餐或睡前食用
(鈣如果吃1000mg 鎂至少要吃600~900mg)【鈣鎂最好的比例是 1:1】
海藻鈣(含微量元素)
一天3顆=含鈣1040mg /鎂120mg/D3 1200IU
.【鎂】 (檸檬酸鎂)一次（至少2小時內)不要超過200mg
易便秘，睡眠不好，容易緊張壓力大情緒差者補充600~800mg
一般建議量為400~600mg
甘胺酸鎂(一天2~3顆=600~900mg)
.【維生素C】
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每個人維他命C的劑量不同，請參考這個網站的說明
https://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/112252726
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經期、不舒服時候把C和鎂加碼，
C除了鎂，通常我會跟其他分開吃
（至少20分鐘以上）
.【B群+鋅】水溶 請依罐上的說明吃。 我的是一天二顆 (9點/14點各1)
高劑量B群陸續有姐妹反應高劑量容易引起心悸、噁心 請謹慎選購
有機B群 (有機 酵母提取) 適合容易睡不著的人
含 α-硫辛酸B群 B群 加強肝臟代謝
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鋅 - 微量礦物質 這個很推!他不是單純只有鋅還有抗癌的硒
鋅15-30mg（勿超過30mg/per day），
可輔助代謝多餘雌激素，讓經血量正常。
鋅對B有協同作用，體內沒有鋅，是無法讓B發揮作用的
可提高黃體酮濃度的營養素：B群、鎂、鋅
白天補鋅，晚上補鈣，這樣最利於吸收。
同時補鋅最好是在中午午飯前補
鋅和鈣不能同時服用。
.【維生素D】脂溶 提高免疫力，抑制腫瘤生長，促進鈣質吸收。
吃D3要搭配K2、鎂 很重要!!!
一般建議吃2000IU/天
想精準一點的話請去抽血
吃一個月後抽血測血液中D3濃度再調整劑量
D3跟K2一起吃(脂溶飯後)
口服維生素D時，必須同時增加對維生素K2的需求。
維生素D(脂溶性)+油脂+足夠量的鎂和鋅才能正常作用
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.【白藜】養卵、抗氧化、止痛
因含輕微雌激素，請搭配I3C或DIM服用
(I3C是幫助排出多餘雌激素的 備孕不吃 I3C或DIM)
1000mg/天 劑量很重要 低劑量沒用的
平常三餐飯前1H 空腹佳 一天三顆
等不痛再慢慢降量 版主目前一天一顆當保養
經期較痛的那幾天可以睡前加一顆
半夜痛醒也可加一顆(與前顆隔4H)
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松樹皮(碧蘿芷) 養卵、抗氧化、止痛
平日一天一顆飯後吃、經期一天四顆 可有效快速止痛
不過止痛效果還是白藜比較好，品牌的話可以試試GNC
(有請姐妹幫忙從美國代買 一瓶990元/30顆/100mg)高劑量
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.【波蘿(鳳梨酶)】助消化抗發炎 飯後0.5H
如果是買正和 三餐飯後各二顆 一天100*2*3=600mg
如果是買iherb 一天一顆即可 500mg
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.【 I3C.DIM 】排異質雌激素 備孕不要吃因為備孕需要雌激素 進一步的說明按此 早餐飯後一顆
狀況不好時記得吃例如感冒、鼻塞
.【卵磷脂】軟化子宮 有助於肝細胞再生 解毒
版主目前是三餐飯後各2顆葵花卵磷脂
大豆的怕會造成血量變大
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買保健品要確認含不含以下：
不含糖，小麥，麩質，大豆，花生，雞蛋或牛奶。不含防腐劑，人造色素或人造香料
挑得到的話 我會連二氧化矽跟硬脂酸鎂都不要有最好
但有時是找不到了 只好勉強
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可以自已做成表格照表吃才不容易忘
範例：
僅供參考，需依你實際狀況調整。
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